Dieta de 1200 Calorías

dieta de 1200 calorías

 

La dieta de 1200 calorías es una opción popular para aquellos que desean perder peso de manera efectiva y saludable. Esta dieta se basa en consumir un total de 1200 calorías diarias, lo que permite crear un déficit calórico y promover la pérdida de peso gradual.

Características y alimentos permitidos:

La dieta de 1200 calorías se centra en la ingesta de alimentos saludables y equilibrados para garantizar una nutrición adecuada. Los alimentos permitidos incluyen:

– **Proteínas magras**: Pescado, pollo sin piel, pavo, claras de huevo, tofu y legumbres.
– **Frutas y verduras**: Manzanas, plátanos, fresas, espinacas, brócoli, zanahorias, entre otros.
– **Cereales integrales**: Arroz integral, quinoa, avena y pan integral.
– **Lácteos bajos en grasa**: Leche desnatada, yogur griego y queso bajo en grasa.
– **Grasas saludables**: Aceite de oliva, aguacate y frutos secos en porciones moderadas.

Alimentos no permitidos:

Para obtener los mejores resultados, es importante evitar o limitar el consumo de alimentos altos en calorías, grasas saturadas y azúcares añadidos. Algunos alimentos no permitidos incluyen:

– **Alimentos procesados**: Comida rápida, bocadillos azucarados, galletas y pasteles.
– **Bebidas azucaradas**: Refrescos, jugos envasados, bebidas deportivas y alcohol.
– **Grasas saturadas**: Mantequilla, manteca de cerdo y productos lácteos enteros.

Menú semanal para dieta de 1200 calorías:

Una dieta de 1200 calorías al día puede ser adecuada para algunas personas que buscan perder peso, pero es importante asegurarse de que esté bien equilibrada y contenga todos los nutrientes esenciales. A continuación, te presento un ejemplo de un menú semanal para una dieta de 1200 calorías:

Día 1:

  • Desayuno (300 calorías): Batido de frutas con leche de almendra.
  • Almuerzo (400 calorías): Ensalada de pollo con espinacas, tomate, pepino y aderezo ligero.
  • Merienda (100 calorías): Yogur griego sin grasa.
  • Cena (400 calorías): Salmón al horno con espárragos y quinoa.

Día 2:

  • Desayuno (300 calorías): Tostadas integrales con aguacate y huevo pochado.
  • Almuerzo (400 calorías): Wrap integral con pavo, lechuga, tomate y mostaza.
  • Merienda (100 calorías): Zanahorias baby con hummus.
  • Cena (400 calorías): Stir fry de vegetales con tofu y arroz integral.

Día 3:

  • Desayuno (300 calorías): Avena cocida con plátano y almendras.
  • Almuerzo (400 calorías): Ensalada de garbanzos con tomate, pepino, aguacate y aderezo de limón.
  • Merienda (100 calorías): Rodajas de pepino con queso cottage.
  • Cena (400 calorías): Pechuga de pollo a la parrilla con batatas asadas y espárragos.

Día 4:

  • Desayuno (300 calorías): Yogur natural con granola y frutas del bosque.
  • Almuerzo (400 calorías): Wrap de lechuga con atún, aguacate y tomate.
  • Merienda (100 calorías): Puñado de almendras.
  • Cena (400 calorías): Sopa de lentejas con verduras.

Día 5:

  • Desayuno (300 calorías): Batido verde con espinacas, piña y leche de almendra.
  • Almuerzo (400 calorías): Ensalada de quinoa con aguacate, tomate y aderezo de vinagreta.
  • Merienda (100 calorías): Manzana con mantequilla de almendra.
  • Cena (400 calorías): Pescado al horno con brócoli al vapor y quinoa.

Día 6:

  • Desayuno (300 calorías): Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.
  • Almuerzo (400 calorías): Pollo al curry con col rizada y arroz integral.
  • Merienda (100 calorías): Batido de bayas con leche de almendra.
  • Cena (400 calorías): Ensalada de salmón con aguacate, espinacas y aderezo de aceite de oliva.

Día 7:

  • Desayuno (300 calorías): Avena cocida con rodajas de plátano y nueces.
  • Almuerzo (400 calorías): Ensalada de pollo a la parrilla con espinacas, fresas y aderezo balsámico.
  • Merienda (100 calorías): Yogur griego sin grasa.
  • Cena (400 calorías): Pechuga de pollo al horno con quinoa y brócoli al vapor.

Este menú es solo un ejemplo y puede necesitar ajustes según tus preferencias y necesidades específicas. Además, es importante recordar que antes de realizar cambios significativos en tu dieta, es recomendable consultar con un profesional de la salud o un dietista registrado.

 

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