Si estás buscando una Dieta Semanal para Engordar, has llegado al lugar indicado. En esta dieta semanal para engordar, te proporcionaremos una guía completa de los alimentos permitidos y no permitidos, así como un menú semanal para que puedas alcanzar tus objetivos de peso de forma adecuada.
Alimentos permitidos en la dieta semanal para engordar:
– Proteínas: Carne roja magra, pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres y lácteos enteros.
– Carbohidratos: Arroz integral, pasta de trigo integral, patatas, pan integral, avena y quinoa.
– Grasas saludables: Aceite de oliva, aguacate, frutos secos, semillas de chía y salmón.
– Frutas y verduras: Todas las frutas y verduras son permitidas, pero se recomienda priorizar aquellas más calóricas como plátanos, mangos, aguacates y batatas.
Alimentos no permitidos en la dieta semanal para engordar:
– Alimentos procesados y ultraprocesados: Evita los productos envasados, snacks, bebidas azucaradas y alimentos fritos.
– Azúcares refinados: Reduce al mínimo el consumo de azúcar blanca, jarabe de maíz y productos que los contengan.
– Grasas saturadas: Limita el consumo de alimentos fritos, embutidos, carnes con alto contenido de grasa y productos lácteos bajos en grasa.
Dieta Semanal para Engordar:
Aquí tienes un ejemplo de una dieta semanal diseñada para ayudarte a aumentar de peso de manera saludable. Ten en cuenta que es importante adaptar las porciones y los alimentos según tus necesidades calóricas específicas y preferencias personales. Además, te recomendaría consultar con un nutricionista o profesional de la salud para obtener orientación personalizada.
Lunes:
- Desayuno: Tostadas integrales con aguacate, huevo revuelto y plátano.
- Almuerzo: Pollo asado con batatas y brócoli al vapor.
- Merienda: Yogur griego con granola y frutas.
- Cena: Salmón a la parrilla con quinoa y espárragos.
Martes:
- Desayuno: Batido de proteínas con plátano, leche entera y avena.
- Almuerzo: Pasta integral con albóndigas de carne y salsa de tomate.
- Merienda: Manzana con mantequilla de almendra.
- Cena: Tacos de ternera con guarnición de arroz y judías.
Miércoles:
- Desayuno: Tortilla con espinacas, queso y aguacate.
- Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún, aguacate y aderezo de limón.
- Merienda: Batido de frutas con yogur y nueces.
- Cena: Pechuga de pollo al curry con arroz basmati.
Jueves:
- Desayuno: Avena cocida con plátano, almendras y miel.
- Almuerzo: Sandwich de pavo con aguacate, queso y vegetales.
- Merienda: Yogur con frutas frescas y granola.
- Cena: Sopa de lentejas con verduras y pollo.
Viernes:
- Desayuno: Tostadas integrales con crema de cacahuate y rodajas de plátano.
- Almuerzo: Wrap de pollo con hummus, hojas verdes y tomate.
- Merienda: Queso cottage con piña.
- Cena: Pizza casera con base integral y vegetales.
Sábado:
- Desayuno: Batido de proteínas con frutas mixtas y leche entera.
- Almuerzo: Arroz integral con ternera salteada y verduras.
- Merienda: Banano con almendras.
- Cena: Pescado al horno con quinoa y espárragos.
Domingo:
- Desayuno: Pan integral con aguacate y huevo pochado.
- Almuerzo: Estofado de pollo con patatas y zanahorias.
- Merienda: Yogur con frutas y nueces.
- Cena: Tofu salteado con brócoli y arroz integral.
Recuerda ajustar las porciones según tus objetivos de ganancia de peso y preferencias personales. También es crucial mantenerse bien hidratado a lo largo del día.
