Menú de 1200 Calorías para 7 Días

Menú de 1200 Calorías para 7 Días

 

Si estás buscando perder peso o mantener una alimentación saludable, seguir un plan de comidas de 1200 calorías puede ser una excelente opción. Este menú te proporciona una cantidad adecuada de calorías para ayudarte a alcanzar tus objetivos, sin privarte de los nutrientes esenciales que tu cuerpo necesita.

Alimentos permitidos

1. Proteínas magras: pollo, pavo, pescado, tofu, claras de huevo.
2. Frutas frescas: manzanas, plátanos, naranjas, fresas, piña.
3. Verduras: espinacas, brócoli, zanahorias, tomates, pimientos.
4. Granos integrales: arroz integral, quinoa, avena, pan integral.
5. Lácteos bajos en grasa: yogur griego, leche desnatada, queso cottage.
6. Legumbres: frijoles, lentejas, garbanzos.
7. Frutos secos y semillas: almendras, nueces, chía, linaza.

Alimentos no permitidos

1. Alimentos procesados y altos en grasas saturadas: comida rápida, papas fritas, galletas.
2. Bebidas azucaradas: refrescos, jugos envasados, bebidas energéticas.
3. Azúcares refinados: dulces, pasteles, helados.
4. Harinas refinadas: pan blanco, pasta blanca, bollería.
5. Alcohol: cerveza, vino, licores.

Menú de 1200 Calorías para 7 Días

Una dieta de 1200 calorías es baja en calorías y debe ser seguida con precaución, ya que no es adecuada para todas las personas. Es esencial asegurarse de que se estén cumpliendo las necesidades nutricionales básicas y que la dieta sea seguida bajo la supervisión de un profesional de la salud. Aquí tienes un ejemplo de menú de 1200 calorías para 7 días. Recuerda que esto es solo un ejemplo y puede necesitar ajustes según tus necesidades y preferencias individuales:

Día 1:

  • Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendra, espinacas y una cucharada de mantequilla de almendra.
  • Almuerzo: Ensalada de pollo con lechuga, tomate, pepino y aderezo de vinagreta.
  • Cena: Salmón al horno con brócoli y quinoa.

Día 2:

  • Desayuno: Taza de avena cocida con rodajas de plátano y una cucharadita de miel.
  • Almuerzo: Wrap integral con pavo, aguacate, lechuga y tomate.
  • Cena: Stir fry de pollo con vegetales y arroz integral.

Día 3:

  • Desayuno: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.
  • Almuerzo: Ensalada de garbanzos con atún, pepino, tomate y aderezo de limón.
  • Cena: Pechuga de pollo a la parrilla con batatas y espárragos.

Día 4:

  • Desayuno: Yogur griego sin azúcar con bayas y almendras.
  • Almuerzo: Sopa de lentejas con verduras y una porción de salmón al horno.
  • Cena: Tacos de pescado con repollo rallado y salsa de yogur.

Día 5:

  • Desayuno: Batido de frutas con leche baja en grasa.
  • Almuerzo: Ensalada de quinoa con pollo a la parrilla, aguacate, tomate y aderezo de cilantro.
  • Cena: Pavo al horno con quinoa y verduras asadas.

Día 6:

  • Desayuno: Tostadas de aguacate con huevo pochado.
  • Almuerzo: Ensalada de pollo con quinoa, aguacate, tomate y aderezo de yogur.
  • Cena: Pizza de coliflor con tomate, queso, espinacas y champiñones.

Día 7:

  • Desayuno: Batido de proteínas con leche de almendra y espinacas.
  • Almuerzo: Ensalada de atún con hojas verdes, tomate, pepino y aderezo de aceite de oliva.
  • Cena: Pescado al horno con espárragos y quinoa.

Este menú es solo un ejemplo y puede necesitar ajustes según tus necesidades individuales y preferencias. Asegúrate de obtener una variedad adecuada de nutrientes y considera consultar con un profesional de la salud o un nutricionista antes de seguir una dieta baja en calorías.

 

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