
¿Qué es la Dieta de 1700 Calorías?
La dieta de 1700 calorías es un plan alimenticio moderado que ayuda a perder peso sin generar deficiencias nutricionales ni afectar el rendimiento diario. Es ideal para personas con niveles moderados de actividad física o que desean controlar su peso manteniendo una ingesta calórica controlada. Una dieta 1700 calorías proporciona la cantidad suficiente de nutrientes, vitaminas y minerales para apoyar el metabolismo y las funciones corporales, evitando la sensación de hambre extrema que pueden generar dietas más restrictivas.
Beneficios de la Dieta de 1700 Calorías
Este plan es una opción equilibrada para aquellos que buscan un déficit calórico sin sacrificar la salud ni reducir drásticamente la ingesta de alimentos. Entre sus beneficios destacan:
Pérdida de Peso Controlada
Consumir 1700 calorías al día es suficiente para crear un déficit calórico moderado, lo que permite una pérdida de peso gradual y sostenida, dependiendo del nivel de actividad física y el metabolismo individual.
Energía Sostenible
Al distribuir las calorías en comidas balanceadas a lo largo del día, se garantiza un suministro constante de energía, lo que ayuda a evitar el cansancio o la falta de motivación que suelen acompañar a dietas más restrictivas.
Mejora del Metabolismo
Al mantener una ingesta calórica suficiente y equilibrada, se evita que el cuerpo entre en modo de «reserva» metabólica, un estado en el que el organismo reduce el gasto energético en respuesta a una baja ingesta de calorías.
Menú Semanal para una Dieta de 1700 Calorías
A continuación, te ofrecemos un ejemplo de menú semanal de dieta 1700 calorías, diseñado para garantizar una adecuada ingesta de macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas saludables), así como vitaminas y minerales esenciales.
Menú Semanal de Dieta 1700 Calorías
Día 1
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Desayuno:
- 2 rebanadas de pan integral.
- 1 huevo cocido.
- 1/2 aguacate.
- Café o té sin azúcar.
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Almuerzo:
- Pechuga de pollo a la plancha (150 g).
- Ensalada de espinacas con tomate, pepino y zanahoria.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
- 1 manzana.
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Cena:
- Filete de salmón al horno (150 g).
- Verduras al vapor (brócoli, calabacín, zanahoria).
- 1 taza de arroz integral.
Día 2
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Desayuno:
- Yogur natural sin azúcar (150 g).
- 2 cucharadas de avena.
- 1 plátano.
- Café o té sin azúcar.
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Almuerzo:
- Ensalada de atún (1 lata de atún en agua) con lechuga, tomate y pepino.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
- 1 rodaja de pan integral.
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Cena:
- Pechuga de pavo a la parrilla (150 g).
- Puré de patatas.
- Verduras salteadas.
Día 3
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Desayuno:
- 2 tostadas de pan integral.
- 2 claras de huevo revueltas con espinacas.
- 1 naranja.
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Almuerzo:
- Lomo de cerdo asado (150 g).
- Ensalada de espinacas con vinagreta ligera.
- 1 taza de arroz integral.
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Cena:
- Merluza al horno (150 g).
- Verduras asadas.
- 1 patata pequeña cocida.
Día 4
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Desayuno:
- Batido de frutas (1 taza de fresas, 1 plátano, 1 taza de leche de almendra).
- 2 cucharadas de avena.
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Almuerzo:
- Pollo al curry con arroz integral (150 g de pechuga de pollo, 1 taza de arroz).
- Ensalada de lechuga y tomate.
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Cena:
- Tofu salteado con verduras (brócoli, pimientos, zanahoria).
- 1 taza de quinoa.
Día 5
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Desayuno:
- 1 rebanada de pan integral con aguacate.
- 1 huevo duro.
- 1 pera.
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Almuerzo:
- Filete de ternera a la plancha (150 g).
- Ensalada de espinacas con vinagreta de limón.
- 1/2 taza de arroz integral.
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Cena:
- Pechuga de pollo al horno (150 g).
- Verduras al vapor.
- 1 rebanada de pan integral.
Día 6
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Desayuno:
- 1 yogur natural con fresas.
- 2 cucharadas de semillas de chía.
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Almuerzo:
- Ensalada de garbanzos con espinacas, cebolla, tomate y pepino.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
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Cena:
- Filete de pescado blanco a la parrilla (150 g).
- Verduras salteadas con jengibre.
- 1 patata pequeña cocida.
Día 7
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Desayuno:
- 1 tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones.
- 1 rebanada de pan integral.
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Almuerzo:
- Ensalada de quinoa con aguacate, tomate, pepino y cebolla.
- 1 cucharada de aceite de oliva.
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Cena:
- Pechuga de pavo a la plancha (150 g).
- Puré de zanahorias.
- Verduras al vapor.
Consejos para Seguir una Dieta de 1700 Calorías
Control de Porciones y Planificación
Una de las claves del éxito al seguir una dieta de 1700 calorías es el control de las porciones. Asegúrate de pesar los alimentos para no exceder las cantidades recomendadas y mantener el equilibrio calórico diario. La planificación anticipada también es crucial para evitar tentaciones y mantenerte dentro de las 1700 calorías.
Actividad Física Complementaria
Aunque la dieta puede ser suficiente para perder peso, complementar la dieta 1700 calorías con actividad física moderada, como caminar, correr o realizar entrenamientos de fuerza, puede maximizar los resultados. Además, el ejercicio mejora el metabolismo y favorece la quema de grasa.
Alimentos Clave en la Dieta de 1700 Calorías
Proteínas Magras
Las proteínas ayudan a reparar los tejidos y mantener la masa muscular mientras pierdes grasa. Algunas fuentes recomendadas en una dieta 1700 calorías son:
- Pechuga de pollo y pavo.
- Pescado blanco y salmón.
- Claras de huevo.
- Tofu y legumbres.
Carbohidratos Complejos
Los carbohidratos son esenciales para proporcionar energía. En una dieta 1700 calorías menú semanal, prioriza carbohidratos complejos que se absorben más lentamente y te mantienen saciado por más tiempo:
- Arroz integral.
- Quinoa.
- Pan integral.
- Avena.
Grasas Saludables
Incluir grasas saludables en la dieta es fundamental para el buen funcionamiento del organismo. Algunas fuentes saludables de grasa son:
- Aguacate.
- Frutos secos (en cantidades moderadas).
- Aceite de oliva extra virgen.
- Semillas de chía o lino.
Conclusión
Seguir una dieta de 1700 calorías es una opción equilibrada para quienes buscan perder peso de forma sostenible sin sacrificar su salud ni energía. Este menú semanal de dieta 1700 calorías está diseñado para proporcionar una amplia variedad de nutrientes esenciales, asegurando que puedas mantener un déficit calórico mientras disfrutas de comidas sabrosas y nutritivas. Como siempre, es recomendable consultar a un profesional de la salud o nutricionista antes de iniciar cualquier cambio significativo en tu dieta.
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