El ayuno intermitente 12 12 es una forma popular de ayuno que ha ganado reconocimiento por sus beneficios para la salud y la pérdida de peso. Esta forma de ayuno implica un ciclo diario de 12 horas de alimentación seguido de 12 horas de ayuno.
Características del ayuno intermitente 12 12:
El ayuno intermitente 12 12 es considerado uno de los métodos más suaves de ayuno intermitente, lo que lo hace adecuado para principiantes. Durante las 12 horas de alimentación, se permite consumir alimentos y bebidas, mientras que durante las 12 horas de ayuno se debe abstener de cualquier ingesta calórica.
Alimentos permitidos y no permitidos:
Durante las 12 horas de alimentación, se recomienda consumir alimentos saludables y equilibrados. Las opciones de alimentos permitidos incluyen frutas, verduras, proteínas magras, granos integrales, lácteos bajos en grasa y grasas saludables como aceite de oliva y aguacate.
Por otro lado, durante las 12 horas de ayuno, se deben evitar los alimentos y bebidas que contengan calorías. Esto incluye alimentos procesados, azúcares añadidos, bebidas azucaradas, alcohol y cualquier otro alimento que pueda romper el estado de ayuno.
Menú semanal para ayuno intermitente 12 12:
El ayuno intermitente 12/12 implica un período de ayuno de 12 horas seguido de un período de alimentación de 12 horas. A continuación, te presento un ejemplo de un menú semanal para el ayuno intermitente 12/12:
Día 1:
- Ayuno (6:00 AM – 6:00 PM): Solo agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (6:00 PM – 6:00 AM): Cena ligera, como pollo a la parrilla, brócoli al vapor y quinoa.
Día 2:
- Ayuno (7:00 AM – 7:00 PM): Hidratación con agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (7:00 PM – 7:00 AM): Ensalada de salmón con aguacate, espinacas y aderezo de aceite de oliva.
Día 3:
- Ayuno (8:00 AM – 8:00 PM): Hidratación con agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (8:00 PM – 8:00 AM): Stir fry de tofu con vegetales y arroz integral.
Día 4:
- Ayuno (6:30 AM – 6:30 PM): Hidratación con agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (6:30 PM – 6:30 AM): Pechuga de pollo al horno, batatas asadas y espárragos.
Día 5:
- Ayuno (9:00 AM – 9:00 PM): Hidratación con agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (9:00 PM – 9:00 AM): Ensalada de garbanzos con pepino, tomate y aderezo de limón.
Día 6:
- Ayuno (7:30 AM – 7:30 PM): Hidratación con agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (7:30 PM – 7:30 AM): Tacos de pavo con tortillas integrales, repollo y salsa de aguacate.
Día 7:
- Ayuno (10:00 AM – 10:00 PM): Hidratación con agua, té o café sin azúcar.
- Alimentación (10:00 PM – 10:00 AM): Sopa de lentejas con espinacas y zanahorias.
Asegúrate de hidratarte adecuadamente durante los períodos de ayuno y escuchar a tu cuerpo. Adapta las comidas según tus preferencias personales y necesidades nutricionales. Es importante consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier régimen de ayuno, especialmente si tienes condiciones médicas preexistentes.
